Tidur memanglah kebutuhan setiap makhluk hidup di muka bumi. Bagi sebagian orang yang mengalami kesulitan tidur tentu menjadi hal yang sangat ingin dihilangkan.
Susah tidur adalah salah satu masalah kesehatan yang perlu ditangani. Orang yang mengalami kesulitan tidur lebih rentan untuk menderita penyakit jantung, diabetes, stroke, kanker, dan juga masalah mental seperti gangguan suasana hati dan kecemasan.
Sulit tidur cepat merupakan bencana bagi mahasiswa dan pekerja yang harus memulai aktivitas di pagi hari. Oleh sebab itu, perlu melakukan berbagai cara untuk meminimalkan atau menghentikan kebiasaan sulit tidur agar tidak bangun siang keesokan harinya.
Berikut 5 cara agar cepat tidur:
1. Mengatur pernapasan
Agar cepat tidur, kita perlu melatih pernapasan. Hal ini dilakukan dengan cara mengambil napas dari hidung pada hitungan ke-4. Lalu tahan hingga hitungan ke-7 dan buang secara perlahan melalui mulut pada hitungan ke-8.
Ulangi sebanyak 4 kali atau hingga tubuh rileks.
2. Mandi air hangat sebelum tidur
Temperatur dari air hangat dan tekanan pada dada mampu meningkatkan kapasitas paru-paru serta asupan oksigen, serta menjadikan tubuh menjadi lebih rileks untuk tidur dengan nyenyak.
3. Matikan peralatan elektronik
Dengan mematikan alat elektronik di sekitar, kita akan lebih cepat tidur. Misalnya, dengan mematikan lampu dan tidak bermain ponsel sebelum tidur.
4. Menghindari kafein
Hindari minum kopi, alkohol, dan nikotin beberapa jam sebelum tidur. Kandungan kafein dapat meningkatkan kinerja otak, sehingga kesulitan untuk tidur.
Pastikan juga untuk tidak makan makanan berminyak, berlemak, dan pedas sebelum tidur.
5. Gunakan aromaterapi
Beberapa aromaterapi atau wewangian yang disukai, akan memudahkan kita untuk tidur cepat. Contohnya saja bau lavender disemprotkan sebelum tidur yang membantu relaksasi.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan saat susah tidur. Semoga dapat membantumu tidur cepat dan nyenyak, agar kesehatan tetap terjaga dan aktivitas lancar keesokan harinya!
Kiki Yuli Rosita
