• Tentang Kami
  • Media Partner
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi
Sabtu, 1 April 2023
  • Login
Amanat.id
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result
Amanat.id

5 Cara Mindfulness agar Hidup Lebih Fokus

Dengan fokus, kita lebih bisa menikmati proses tanpa membuang-buang energi. Pikiran kita akan lebih terbuka dan mampu melakukan yang terbaik untuk hasil yang optimal.

Redaksi SKM Amanat by Redaksi SKM Amanat
1 tahun ago
in Lifestyle
0
Ilustrasi meditasi dalam mindfulness agar tetap fokus mengerjakan tugas dan pekerjaan.
Ilustrasi mindfulness saat menghadapi deadline (sumber: theladders.com)

Pernahkah kalian merasa terombang-ambing dalam pikiran sehingga tidak fokus dan membuat pekerjaan berantakan?

Ya, hal itu memang kerap dialami setiap orang. Menjaga fokus dalam sebuah pekerjaan memang menjadi masalah umum hari ini, ketika semua manusia sudah terhubung lewat smartphone. Selalu saja muncul noitifikasi di medsos kita, yang secara tidak langsung mengarahkan perhatian kita ke sana.

Oleh sebab itu, dari sejumlah penelitian menyebutkan, seseorang tidak bisa ‘tidak terganggu’ selama lebih dari 10 menit. Jika angka ini terdengar kecil, tunggu dulu. Menurut sebuah studi gabungan peneliti dari Departemen Pendidikan Cina, jurusan psikologi Central China Normal University, dan Southwest University yang dikutip Psychology Today (Desember 2018), menyebutkan bahwa seseorang hanya bisa fokus selama 40 detik ketika bekerja di depan layar komputer. Setelah itu, mereka akan melakukan hal lain.

Dari situ mungkin kita akan berpikir, “Lalu, bagaimana saya bisa menyelesaikan pekerjaan saya jika selalu merasa terganggu?”

Pada tahun 1990, Jon Kabat Zinn mengembangkan metode mindfulness yang berakar dari filosofi Buddha. Mindfulness merupakan sebuah cara untuk melakukan sesuatu secara sadar dan sinkron antara perbuatan dengan apa yang dipikirkan. Tak jarang manusia melakukan pekerjaan, tetapi pikirannya memikirkan hal di luar pekerjaan. Ketidakfokusan ini membuat pekerjaan menjadi tidak efektif dan cenderung cemas karena pekerjaan tak kunjung selesai atau tidak selesai dengan baik.

Baca juga

Kamu Susah Tidur? Coba 5 Tips Ini Agar Cepat Tidur!

3 Langkah Fokus pada Diri Sendiri

3 Tips Kendalikan Quarter Life Crisis

Dalam Jurnal Psikogenesis, menyebutkan bahwa mindfulness dapat menghasilkan kesimbangan emosional sehingga fokus dalam melakukan aktivitas. Dengan fokus, kita lebih bisa menikmati proses tanpa membuang-buang energi. Pikiran kita akan lebih terbuka dan mampu melakukan yang terbaik untuk hasil yang optimal.

Amanat.id merangkum kiat-kiat untuk melakukan mindfulness agar melakukan pekerjaan dengan lebih fokus:

1. Rasakan Apa yang Kita Lakukan

Ketika kita mandi, rasakan air mengalir dalam tubuh. Saat melihat pemandangan, rasakan suasana alam menarik perhatian kita. Saat meminum teh, rasakan air teh melewati tenggorokan dan memenuhi dahaga kita. Ketika bermain, rasakan kegembiraan memuaskan hati kita.

Pusatkan pikiran kita terhadap pekerjaan yang kita lakukan. Tak perlu mencemaskan pikiran kita dengan hal-hal di luar itu. Dengan demikian, perhatian akan terfokus dan hasil pekerjaan bisa berjalan secara optimal

2. Tidak Multitasking

Multitasking adalah mengerjakan beberapa pekerjaan dalam satu waktu. Misalnya membaca sambil berjalan. Beberapa orang berpikir bahwa dengan multitasking bisa menyelesaikan masalah dengan cepat. Namun pada kenyataannya multitasking malah menguras energi dan membuat pekerjaan yang kita lakukan menjadi tidak optimal.

Multitasking juga bisa berdampak pada psikis. Orang yang mengerjakan beberapa pekerjaan sekaligus seringkali tidak fokus dan berujung stres. Hal ini dapat memicu rasa cemas dan menurunkan kreativitas karena pikiran dalam otak sudah penuh.

3. Menulis to Do List

Dengan menuliskan apa yang harus kita lakukan, kita tidak akan bingung dan terlalu memikirkan apa yang harus kita lakukan. Lalu melakukan apa yang ada dalam to do list tersebut satu per satu hingga selesai. Hal ini cukup efektif dalam menyelesaikan pekerjaan.

Menulis rencana harian membuat kita lebih fokus karena pekerjaan-pekerjaan berat bisa kita bagi lagi menjadi pekerjaan yang ringan. Jika terdapat pekerjaan yang sulit dilakukan, kitab isa mendelegasikannya pada orang yang mampu. Dengan demikian, kitab isa lebih fokus dengan pekerjaan yang bisa diselesaikan dan meminimalisasi rasa cemas.

4. Afirmasi Diri

Afirmasi diri merupakan pernyataan yang kita lafalkan berulang kali untuk menghilangkan pikiran-pikiran negatif yang sering muncul di pikiran. Cara ini efektif untuk menumbuhkan rasa percaya diri, memotivasi diri, dan menjadi positif dalam menjalankan pekerjaan.

Pikiran kita, alam bawah sadar kita memiliki peranan yang penting dalam mengambil keputusan atas apa yang akan kita lakukan. Dengan melakukan afirmasi atau penegasan positif, kita akan menjadi bersemangat dalam menyelesaikan kegiatan.

5. Lakukan Meditasi

Meditasi merupakan relaksasi badan dan pikiran dengan menjernihkan dan memusatkan pikiran pada satu hal yang membuat kita tenang dan nyaman. Meditasi bisa menyingkirkan kita dari hal-hal yang membebani seperti rasa cemas terhadap permasalahan keluarga, pertemanan, maupun pekerjaan.

Mengatur pernapasan sembari duduk dengan mata terpejam selama 10-20 menit merupakan cara yang biasa dilakukan ketika bermeditasi. Dengan meditasi, kita bisa melatih mindfulness sehingga perhatian dalam menyelesaikan pekerjaan tidak terpecah belah.

 

Penulis: Gita Nurul F.

  • 2SHARE
  • 0
  • 2
  • 0
  • 0
Tags: artikel tips streslifestyleMindfulnessTipstips turunkan stres
Previous Post

Pelantikan Pengurus Baru KOPMA Walisongo, Ketua Dinas Koperasi: Semoga Lebih Inovatif

Next Post

Terjebak Pertemanan Dilema Landak

Redaksi SKM Amanat

Redaksi SKM Amanat

Surat Kabar Mahasiswa UIN Walisongo Semarang. Untuk mahasiswa dengan penalaran dan takwa.

Related Posts

Ilustrasi tidur
Lifestyle

Kamu Susah Tidur? Coba 5 Tips Ini Agar Cepat Tidur!

by Kiki Yuli Rosita
28 September 2022
0

...

Read more
Fokus pada diri sendiri

3 Langkah Fokus pada Diri Sendiri

27 September 2022
Ilustrasi Quarter Life Crisis. (Pixabay)

3 Tips Kendalikan Quarter Life Crisis

23 September 2022
Manfaat minum air hangat

6 Manfaat Minum Air Hangat Sebelum Tidur

20 September 2022
Glass ceiling penghambat perempuan

Glass Ceiling, Penghambat Perempuan dalam Berkarir

12 September 2022

ARTIKEL

  • All
  • Kolom
  • Mimbar
  • Rak
  • Sinema
  • Opini
Anisa Zulfa, Dies Natalis ke-53 UIN Walisongo

Ikuti Ajakan Teman, Anisa Zulfa Dapatkan Kulkas saat Jalan Sehat UIN Walisongo

3 Maret 2023
Imam Taufiq, UIN Walisongo Bersholawat, Dies Natalis ke-53

Imam Taufiq: 3 Poin Penting Dies Natalis ke-53 UIN Walisongo

10 Maret 2023
Jalan sehat Dies Natalis ke-53 UIN Walisongo

Meriahkan Dies Natalis ke-53, UIN Walisongo Selenggarakan Jalan Sehat dengan Rute Pendek

3 Maret 2023
GenBI UIN Walisongo

Bantu 20 Pelaku Usaha, GenBI UIN Walisongo Adakan UMKM Binaan

12 Maret 2023
Load More
Amanat.id

Copyright © 2012-2024 Amanat.id

Navigasi

  • Tentang Kami
  • Media Partner
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi

Ikuti Kami

  • Login
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result

Copyright © 2012-2024 Amanat.id

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Send this to a friend