• Tentang Kami
  • Media Partner
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi
Jumat, 22 September 2023
  • Login
Amanat.id
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result
Amanat.id

5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Hanya dalam 5 Menit

Idealnya kita diharuskan untuk berolahraga 30 menit dalam sehari. Namun, karena di zaman yang serba canggih dan modern ini mulailah terapkan prinsip "lebih baik olahraga sebentar daripada tidak sama sekali".

Kiki Yuli Rosita by Kiki Yuli Rosita
11 bulan ago
in Kesehatan, Milenial
0
Ilustrasi push up, salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan hanya dalam 5 menit. (Pixabay)
Ilustrasi push up, salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan hanya dalam 5 menit. (Pixabay)

Pada era modern ini seringkali kita lupa untuk berolahraga, dikarenakan aktivitas yang padat setiap hari hingga tidak memiliki waktu untuk berolahraga.

Perlu diketahui bahwa olahraga sangatlah penting bagi kesehatan tubuh kita. Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga itu sendiri. Seperti halnya meningkatkan kualitas hidup, mencegah penyakit jantung, memperbaiki mood, menghilangkan stres, mengendalikan kadar gula darah, dan masih banyak yang lainnya.

Idealnya kita diharuskan untuk berolahraga 30 menit dalam sehari. Namun, karena di zaman yang serba canggih dan modern ini mulailah terapkan prinsip “lebih baik olahraga sebentar daripada tidak sama sekali”.

Olahraga Ringan dalam 5 Menit

Berikut adalah lima jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan hanya dalam lima menit dalam sehari di tengah kesibukan yang telah dirangkum oleh Amanat.id.

Baca juga

Terjebaknya Generasi Milenial dalam Perangkap Sandwich Generation

Strawberry Parents: Pola Asuh Masyarakat Modern?

Mengenal Fenomena Social Loafing pada Mahasiswa

1. Naik Tangga

8 Manfaat Naik Turun Tangga, Ampuh Rampingkan Pinggul - Ragam Bola.com
Ilustrasi lelaki sedang berolahraga naik-turun tangga. (Pixabay)

Mungkin banyak sekali di antara kita yang bekerja atau berkuliah lebih memilih untuk menggunakan lift dibandingkan tangga biasa untuk mencapai tempat tujuan. Mulai sekarang ubahlah kebiasaan kecil itu dengan memilih menggunakan tangga. Tentu akan memberikan manfaat yang begitu besar untuk ke depannya.

Dilansir dari alodokter, naik-turun tangga setiap hari dapat membantu menguatkan jantung, paru-paru, otot, dan tulang; mencegah stroke, mengendalikan gula darah, memelihara kesehatan otak, menjaga kesehatan mental, serta menurunkan berat badan.

2. Lompat di tempat

Lompat Tali Gadis Melompat - Foto gratis di Pixabay
Ilustrasi olahraga ringan lompat di tempat menggunakan media tali. (Pixabay)

Saat sedang menonton televisi di rumah dan bila gundah menunggu iklan, mulailah isi waktu dengan melakukan lompat di tempat selama 5 menit sembari menunggu iklan. Jika dilakukan secara rutin, lompat di tempat dapat menambah daya tahan tubuh, melatih keseimbangan, meningkatkan kekuatan otot, serta meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.

3. Plank

plank
Ilustrasi pria yang sedang berolahraga plank. (Pixabay)

Pertama-tama, posisikan tubuhmu seperti orang akan push-up, gunakan siku, lengan, dan telapak tangan untuk menopang beban tubuh. Usahakan punggung tetap lurus dan rasakan tekanan pada bahu serta perut. Diamlah dalam posisi ini selama kurang lebih 25 detik. Istirahatkan tubuh selama lima detik, lalu lakukan kembali gerakan tersebut selama 30 detik. Meski terlihat sederhana, tetapi justru kitadapat berkeringat karenanya.

Plank bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung, melatih kekuatan otot, memperbaiki postur dan kelenturan tubuh, membakar kalori, serta meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Push up

push up olahraga ringan
Ilustrasi push up. (Pixabay)

Ambil posisi push-up dan lakukan dengan benar. Buka tangan sedikit lebih lebar dari dada dan lakukan push-up selama 20 kali atau selama 30 detik tanpa henti. Ketika melakukan gerakan push-up ini, aturlah napas dengan menarik napas ketika menurunkan badan dan membuangnya ketika menaikkan badan.

Push up bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mencegah sarcopenia—penurunan massa otot karena penuaan, mengencangkan bagian tubuh, menurunkan berat badan, serta meningkatkan kesehatan jantung dan keseimbangan tubuh,

5. Stretching

1,000+ Free Stretch & Yoga Images - Pixabay
ilustrasi salah satu gerakan stretching. (Pixabay)

Mulailah hari dengan meregangkan badan (stretching). Terdapat banyak varian gerakan stretching, salah satunya adalah overhead stretch yang dapat dilakukan dengan tidur terlentang dengan kaki lurus, rentangkan tangan di atas kepala, dan regangkan tubuh mulai dari ujung jari kaki. Kemudian sambil meregangkan tubuh, ambil napas sebanyak 3–4 kali.

Stretching bermanfaat untuk melenturkan otot tubuh, meredakan stres, melancarkan peredaran darah, memperbaiki postur tubuh, dan mengatasi nyeri punggung.

Itulah rekomendasi 5 jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di waktu senggang selama 5 menit di rumah. Olahraga tidak harus dilakukan dalam waktu lama dengan gerakan yang berat dan melelahkan. Beberapa jenis olahraga ringan yang telah dijelaskan pada artikel ini dapat dicoba agar tetap bisa berolahraga di tengah kesibukan dan kelelahan. So, tidak ada alasan lagi untuk absen olahraga, ya!

Penulis: Kiki Yuli Rosita

  • 0share
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
Tags: Artikel kesehatankesehatanTips of lifetips olahraga
Previous Post

American Corner Hadirkan Duta Besar USA dalam Acara Public Lecture

Next Post

Ikhlas

Kiki Yuli Rosita

Kiki Yuli Rosita

Related Posts

Sandwich Generation, Artikel Sandwich Generation, SKM Amanat
Artikel

Terjebaknya Generasi Milenial dalam Perangkap Sandwich Generation

by Lawinda Rahmawati
7 September 2023
0

...

Read more
Masyarakat Modern, Strawberry Parents

Strawberry Parents: Pola Asuh Masyarakat Modern?

14 Juni 2023
Mahasiswa, Social loafing

Mengenal Fenomena Social Loafing pada Mahasiswa

16 Mei 2023
Internalized Misogyny

Seksisme “Internalized Misogyny”; Perempuan Wajib Tahu!

1 Mei 2023
Metaverse

Pendidikan dalam Bayang-bayang Metaverse

26 April 2023

ARTIKEL

  • All
  • Kolom
  • Mimbar
  • Rak
  • Sinema
  • Opini
Harlah ke-38 SKM Amanat, SKM Amanat

Pengumuman Pemenang Lomba Cipta Puisi Semarak Harlah SKM Amanat

20 September 2023
UIN Walisongo, Wisuda UIN Walisongo, Wisuda Periode Agustus 2023

Resmi Lepas 1.807 Wisudawan, UIN Walisongo Kembali Gelar Wisuda Dua Kloter

23 Agustus 2023
Cakruma SKM Amanat, SKM Amanat

Memasuki Tahap Workshop, SKM Amanat Loloskan 35 Cakruma 2023

17 September 2023
Nur Rohman, Solidaritas, BMC Walisongo

Nur Rohman; Pentingnya Solidaritas guna Meraih Tujuan yang Sama

28 Agustus 2023
Load More
Amanat.id

Copyright © 2012-2024 Amanat.id

Navigasi

  • Tentang Kami
  • Media Partner
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi

Ikuti Kami

  • Login
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result

Copyright © 2012-2024 Amanat.id

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Send this to a friend