• Tentang Kami
  • Media Partner
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi
Kamis, 30 Maret 2023
  • Login
Amanat.id
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result
Amanat.id

5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Hanya dalam 5 Menit

Idealnya kita diharuskan untuk berolahraga 30 menit dalam sehari. Namun, karena di zaman yang serba canggih dan modern ini mulailah terapkan prinsip "lebih baik olahraga sebentar daripada tidak sama sekali".

Kiki Yuli Rosita by Kiki Yuli Rosita
6 bulan ago
in Kesehatan, Milenial
0
Ilustrasi push up, salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan hanya dalam 5 menit. (Pixabay)
Ilustrasi push up, salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan hanya dalam 5 menit. (Pixabay)

Pada era modern ini seringkali kita lupa untuk berolahraga, dikarenakan aktivitas yang padat setiap hari hingga tidak memiliki waktu untuk berolahraga.

Perlu diketahui bahwa olahraga sangatlah penting bagi kesehatan tubuh kita. Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga itu sendiri. Seperti halnya meningkatkan kualitas hidup, mencegah penyakit jantung, memperbaiki mood, menghilangkan stres, mengendalikan kadar gula darah, dan masih banyak yang lainnya.

Idealnya kita diharuskan untuk berolahraga 30 menit dalam sehari. Namun, karena di zaman yang serba canggih dan modern ini mulailah terapkan prinsip “lebih baik olahraga sebentar daripada tidak sama sekali”.

Olahraga Ringan dalam 5 Menit

Berikut adalah lima jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan hanya dalam lima menit dalam sehari di tengah kesibukan yang telah dirangkum oleh Amanat.id.

Baca juga

Peluang dan Tantangan Wanita Karier

Alasan Mahasiswa Wajib Paham Investasi

4 Cara Atasi Ketidakstabilan Emosi saat Menstruasi

1. Naik Tangga

8 Manfaat Naik Turun Tangga, Ampuh Rampingkan Pinggul - Ragam Bola.com
Ilustrasi lelaki sedang berolahraga naik-turun tangga. (Pixabay)

Mungkin banyak sekali di antara kita yang bekerja atau berkuliah lebih memilih untuk menggunakan lift dibandingkan tangga biasa untuk mencapai tempat tujuan. Mulai sekarang ubahlah kebiasaan kecil itu dengan memilih menggunakan tangga. Tentu akan memberikan manfaat yang begitu besar untuk ke depannya.

Dilansir dari alodokter, naik-turun tangga setiap hari dapat membantu menguatkan jantung, paru-paru, otot, dan tulang; mencegah stroke, mengendalikan gula darah, memelihara kesehatan otak, menjaga kesehatan mental, serta menurunkan berat badan.

2. Lompat di tempat

Lompat Tali Gadis Melompat - Foto gratis di Pixabay
Ilustrasi olahraga ringan lompat di tempat menggunakan media tali. (Pixabay)

Saat sedang menonton televisi di rumah dan bila gundah menunggu iklan, mulailah isi waktu dengan melakukan lompat di tempat selama 5 menit sembari menunggu iklan. Jika dilakukan secara rutin, lompat di tempat dapat menambah daya tahan tubuh, melatih keseimbangan, meningkatkan kekuatan otot, serta meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.

3. Plank

plank
Ilustrasi pria yang sedang berolahraga plank. (Pixabay)

Pertama-tama, posisikan tubuhmu seperti orang akan push-up, gunakan siku, lengan, dan telapak tangan untuk menopang beban tubuh. Usahakan punggung tetap lurus dan rasakan tekanan pada bahu serta perut. Diamlah dalam posisi ini selama kurang lebih 25 detik. Istirahatkan tubuh selama lima detik, lalu lakukan kembali gerakan tersebut selama 30 detik. Meski terlihat sederhana, tetapi justru kitadapat berkeringat karenanya.

Plank bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung, melatih kekuatan otot, memperbaiki postur dan kelenturan tubuh, membakar kalori, serta meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Push up

push up olahraga ringan
Ilustrasi push up. (Pixabay)

Ambil posisi push-up dan lakukan dengan benar. Buka tangan sedikit lebih lebar dari dada dan lakukan push-up selama 20 kali atau selama 30 detik tanpa henti. Ketika melakukan gerakan push-up ini, aturlah napas dengan menarik napas ketika menurunkan badan dan membuangnya ketika menaikkan badan.

Push up bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mencegah sarcopenia—penurunan massa otot karena penuaan, mengencangkan bagian tubuh, menurunkan berat badan, serta meningkatkan kesehatan jantung dan keseimbangan tubuh,

5. Stretching

1,000+ Free Stretch & Yoga Images - Pixabay
ilustrasi salah satu gerakan stretching. (Pixabay)

Mulailah hari dengan meregangkan badan (stretching). Terdapat banyak varian gerakan stretching, salah satunya adalah overhead stretch yang dapat dilakukan dengan tidur terlentang dengan kaki lurus, rentangkan tangan di atas kepala, dan regangkan tubuh mulai dari ujung jari kaki. Kemudian sambil meregangkan tubuh, ambil napas sebanyak 3–4 kali.

Stretching bermanfaat untuk melenturkan otot tubuh, meredakan stres, melancarkan peredaran darah, memperbaiki postur tubuh, dan mengatasi nyeri punggung.

Itulah rekomendasi 5 jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di waktu senggang selama 5 menit di rumah. Olahraga tidak harus dilakukan dalam waktu lama dengan gerakan yang berat dan melelahkan. Beberapa jenis olahraga ringan yang telah dijelaskan pada artikel ini dapat dicoba agar tetap bisa berolahraga di tengah kesibukan dan kelelahan. So, tidak ada alasan lagi untuk absen olahraga, ya!

Penulis: Kiki Yuli Rosita

  • 0share
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
Tags: Artikel kesehatankesehatanTips of lifetips olahraga
Previous Post

American Corner Hadirkan Duta Besar USA dalam Acara Public Lecture

Next Post

Ikhlas

Kiki Yuli Rosita

Kiki Yuli Rosita

Related Posts

Hindun Anisah, UIN Walisongo
Varia Kampus

Peluang dan Tantangan Wanita Karier

by Redaksi SKM Amanat
20 Maret 2023
0

...

Read more
Ilustrasi investasi

Alasan Mahasiswa Wajib Paham Investasi

23 Februari 2023
Menstruasi

4 Cara Atasi Ketidakstabilan Emosi saat Menstruasi

4 Oktober 2022
Ilustrasi Quarter Life Crisis. (Pixabay)

3 Tips Kendalikan Quarter Life Crisis

23 September 2022
Manfaat minum air hangat

6 Manfaat Minum Air Hangat Sebelum Tidur

20 September 2022

ARTIKEL

  • All
  • Kolom
  • Mimbar
  • Rak
  • Sinema
  • Opini
Imam Taufiq, UIN Walisongo Bersholawat, Dies Natalis ke-53

Imam Taufiq: 3 Poin Penting Dies Natalis ke-53 UIN Walisongo

10 Maret 2023
Imam Taufiq, Peresmian Klinik, UIN Walisongo

UIN Walisongo Resmikan Klinik Baru untuk Menambah Kenyamanan Masyarakat

21 Maret 2023
Gunawan dalam acara UIN Walisongo Berdzikir

Gunawan: UIN Walisongo Berdzikir Sebagai Bentuk Pendidikan Karakter

18 Maret 2023
GenBI UIN Walisongo, Tani Desa Tambahsari

GenBI Tanamkan Edukasi Pengolahan Limbah untuk Para Tani Desa Tambahsari

12 Maret 2023
Load More
Amanat.id

Copyright © 2012-2024 Amanat.id

Navigasi

  • Tentang Kami
  • Media Partner
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi

Ikuti Kami

  • Login
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result

Copyright © 2012-2024 Amanat.id

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Send this to a friend