Pola hidup sehat seringkali ditinggalkan dan dianggap menyusahkan bagi sebagian besar mahasiswa. Apalagi ketika tugas sudah menumpuk dan dikejar deadline, pola hidup sehat seakan tidak dihiraukan lagi.
Jika dicermati lebih baik, pola hidup sehat mempunyai banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan. Dengan pola hidup sehat pula, mahasiswa dapat meningkatkan produktivitas dan merasa lebih bersemangat dalam menjalani padatnya aktivitas perkuliahan.
Meskipun untuk menerapkan pola hidup sehat sulit, namun bisa dilakukan secara bertahap dan konsisten.
Berikut 5 langkah hidup sehat yang dilansir dari beberapa sumber.
Makan makanan yang sehat dan seimbang
Cara hidup sehat yang utama adalah asupan gizi yang bagus. Makanan bergizi mampu menjalankan fungsi tubuh dengan maksimal, maka dari itu dibutuhkan gizi yang seimbang. Sebisa mungkin hindari junk food dan kurangi makanan yang berlemak.
Selanjutnya, mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran sangat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, karena mengandung banyak vitamin dan antioksidan. Tapi, perlu diingat semua itu harus seimbang dan jangan berlebihan.
Minum air putih yang banyak
Selain asupan gizi yang seimbang, perbanyak minum air putih punya manfaat yang banyak bagi tubuh. Seperti, menutrisi, membersihkan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi otak, memberi energi pada otot, mengontrol kenaikan berat badan, dan masih banyak lagi.
Menurut penelitian Indah Prasetyowati Tri Purnama Sari, 70% bagian yang ada di dalam tubuh manusia berbentuk cairan. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan asupan air yang cukup untuk menjaga kesegaran dan kebugaran jasmani. Air minum juga termasuk unsur gizi yang sama pentingnya dengan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. Tubuh membutuhkan air mineral untuk dikonsumsi sebanyak 1 sampai 2,5 liter atau setara dengan 6-8 gelas setiap harinya.
Apabila tubuh kekurangan air akan berisiko menurunkan cadangan cairan dalam tubuh dan mengentalkan darah. Dan, jika itu terjadi akan mempengaruhi kesehatan jantung, karena jantung dipaksa memompa lebih keras.
Olahraga secara teratur
Gaya hidup sehat selanjutnya ialah dengan olahraga secara teratur. Biasanya kegiatan ini dilupakan mahasiswa karena terlalu sering menghabiskan waktu untuk tidur. Padahal, menurut penelitian olahraga secara rutin mampu memperpanjang umur dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Penelitian lain yang dilakukan Djoko P. Irianto juga mengatakan bahwa orang yang tidak aktif bergerak secara fisik akan menyebabkan obesitas, yang sarat dengan resiko kesehatan seperti jantung koroner, hipertensi, diabetes mellitus, anheroskelrosis, asma dll.
Olahraga tidak harus yang mengeluarkan banyak biaya, pilihlah olahraga yang murah dan menyenangkan. Misalnya, jalan kaki atau lari-lari kecil di sekitar kosan, dan jangan lupa sebelum olahraga lakukan pemanasan dulu agar tidak keram.
Hindari stres
Tugas kuliah yang berat kadang kala mendatangkan stres bagi sebagian mahasiswa. Gejala yang ditimbulkan biasanya berupa sakit kepala, sakit perut, mudah marah hingga susah tidur. Penelitian oleh Sukadiyanto menunjuka jika seseorang yang mengalami ketegangan akan mengalami kesulitan dalam memanajemen kehidupannya, sebab stress akan memunculkan kecemasan dan sistem syaraf menjadi kurang terkendali.
Untuk menghindarinya coba luangkan waktu sejenak untuk merilekskan tubuh, melakukan hobi yang disenangi dan jangan lupa untuk bersyukur juga. karena bersyukur mampu membuat jiwa lebih tenang.
Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup mampu memaksimalkan kesehatan tubuh dan pertumbuhan badan. Jika tubuh kurang istirahat diduga mampu meningkatkan resiko penyakit jantung, gagal ginjal, stroke dan diabetes. Jadi usahakan istirahat yang cukup ya.
Nah, itulah cara hidup sehat yang dapat dilakukan. Ingat, semua itu bisa berhasil jika dilakukan.
Penulis: Mohammad Hasib
