• Tentang Kami
  • Media Partner
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi
Kamis, 30 Maret 2023
  • Login
Amanat.id
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result
Amanat.id

4 Cara Atasi Ketidakstabilan Emosi saat Menstruasi

Tak jarang, perempuan yang mengalami ketidakstabilan emosi saat menstruasi pun merasa heran dan kehilangan kontrol atas emosi pribadinya.

Rizkyana Maghfiroh by Rizkyana Maghfiroh
6 bulan ago
in Kesehatan
0
Menstruasi
Ilustrasi sakit perut saat menstruasi. (Pixabay)

Menjelang siklus menstruasi merupakan malapetaka bagi sebagian orang. Bukan hanya bagi perempuan yang mengalami menstruasi, tetapi juga orang di sekitarnya. Pasalnya, pada masa ini perempuan akan lebih sensitif dan mudah marah, bahkan untuk hal-hal remeh.

Benarkah ada kaitan antara menstruasi dengan ketidakstabilan emosi?

Dalam dunia medis, gejala ini disebut sebagai Premenstrual Syndrome (PMS) atau sindrom prahaid yang akan terjadi pada sekitar 1–2 minggu sebelum menstruasi. Pada masa PMS, kadar estrogen—hormon seks perempuan—dalam tubuh mengalami fluktuasi dan mencapai kadar tertinggi saat ovulasi atau pelepasan sel telur.

Fluktuasi estrogen dapat menurunkan endorfin—senyawa kimia pada otak yang berkaitan dengan rasa senang, nyaman, dan kekebalan tubuh—dan serotonin—hormon penghubung antar sel dalam otak yang dapat memengaruhi suasana hati, nafsu makan, dan pola tidur. Selain itu, juga dapat menghilangkan gamma-aminobutyris acid (GABA) yang menyebabkan tubuh kehilangan kendali dalam mengontrol aktivitas-aktivitas pemicu stres dan kecemasan.

Selain faktor hormonal, perempuan menstruasi juga akan mengalami nyeri pada beberapa bagian tubuh, pembengkakan payudara, penyempitan pembuluh darah, kram perut, dan anemia. Efek ini memang tidak dialami oleh semua perempuan karena kondisi dan kekebalan tubuh yang berbeda.

Baca juga

5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Hanya dalam 5 Menit

6 Manfaat Minum Air Hangat Sebelum Tidur

Manusia dan Kehendaknya untuk Bebas

Dari penjelasan tersebut, dapat ditarik kesimpulan bahwa perubahan emosi saat menstruasi merupakan hal yang wajar dan terdapat penjelasan ilmiahnya.

Cara Mengatasi Ketidakstabilan Emosi saat Menstruasi

Tak jarang, perempuan yang mengalami ketidakstabilan emosi pun merasa heran dan kehilangan kontrol atas emosi pribadinya.

Kendati demikian, terdapat pula perempuan yang menjadikan ketidakstabilan emosi sebagai dalih atas temperamentalnya. Ada pula yang menciptakan plesetan PMS sebagai singkatan dari “Pengin Marah Selalu”. Imbasnya, orang lain akan menjadi samsak pelampiasan amarah, menguras tenaga diri sendiri, serta menghambat aktivitas sehari-hari.

Padahal, ada loh cara untuk mengatasi ketidakstabilan emosi saat menstruasi! Berikut Amanat.id merangkum empat cara atasi ketidakstabilan emosi saat menstruasi:

1. Olahraga

Dilansir dari tempo.co, saat tubuh bergerak atau berolahraga dapat menghasilkan endorfin, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengelola dismenore (nyeri haid). Beberapa olahraga yang dapat dilakukan berupa jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, peregangan, dan lain sebagainya.

Dapat pula dengan relaksasi seperti yoga, meditasi, pilates, dan bentuk relaksasi lain. Relaksasi dapat menghilangkan ketegangan dan meredakan nyeri. Atau melakukan gerakan workout khusus menstruasi yang dapat dipelajari dari berbagai platform dgital. Beberapa akun yang menyediakan tutorial workout antara lain Jennifer Bachdim, Sheika Rauf, SKWAD Fitness, dan masih banyak lagi.

2. Hindari alkohol, kafein, dan junk food

Alkohol dapat menurunkan kadar gula darah sehingga menyebabkan perasaan lebih sensitif, emosional, temperamental, kelelahan, dan sakit kepala. Kafein dapat memicu gelisah, insomnia atau gangguan tidur, dan asam lambung yang dapat memperburuk PMS.

Sementara itu, junk food atau makanan cepat saji rendah nutrisi, tinggi kalori, dan tinggi garam. Kandungan garam yang tinggi dapat menyebabkan kembung dan berkumpulnya cairan di pembuluh darah sehingga menambah nyeri.

3. Perbanyak air putih, jus, serta dark chocolate

Mengonsumsi air putih dan jus buah yang kaya akan kandungan air, dapat membantu menghidrasi tubuh, mengatasi kram perut, serta melancarkan aliran darah. Sedangkan cokelat hitam dengan kandungan 70% kakao, omega-3, omega-6, magnesium, dan asam lemak dapat merilekskan otot dan memperbaiki suasana hati (mood).

4. Isi waktu luang dengan aktivitas yang disukai

Melakukan aktivitas yang disenangi, dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin yang dapat memperbaiki suasana hati. Menghindari aktivitas yang memicu stres menjadi pilihan tepat, karena fluktuasi estrogen dapat disebabkan oleh siklus haid, stres, dan depresi.

Namun, bukan berarti dapat melepas tanggung jawab atau lalai terhadap tugas dengan alasan “menghindari stres”. Kita tidak dapat menghindari faktor eksternal pemicu stres, tetapi kita dapat mengubah persepsi dalam memandang sesuatu serta mencari cara yang menyenangkan untuk menyelesaikan tanggung jawab.

Empat tips di atas harus dilakukan secara ideal dan tidak berlebihan. Apabila masih mengalami gejala PMS berkepanjangan dan tidak wajar, dapat memeriksakan diri ke obgyn atau mengonsumsi pereda nyeri dan minuman herbal.

Jadi, masih mau mengkambinghitamkan menstruasi agar bisa marah-marah terus?

Rizkyana Maghfiroh

  • 0share
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
Tags: kesehatanKontrol emosiMenstruasiTips of life
Previous Post

3 Hari Pasca UIN Walisongo Bersholawat, Sampah Masih Berserakan di Lapangan

Next Post

4 Cara Jitu Atasi Homesick ala Mahasiswa

Rizkyana Maghfiroh

Rizkyana Maghfiroh

Related Posts

push up olahraga ringan
Kesehatan

5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Hanya dalam 5 Menit

by Kiki Yuli Rosita
14 Oktober 2022
0

...

Read more
Manfaat minum air hangat

6 Manfaat Minum Air Hangat Sebelum Tidur

20 September 2022
Manusia yang ingin bebas, Manusia dan Kehendaknya untuk Bebas

Manusia dan Kehendaknya untuk Bebas

19 September 2022
Ilustrasi dampak begadang bagi kesehatan

Sering Begadang, Ini 5 Dampaknya Bagi Kesehatan!

18 Agustus 2022
Cokelat yang memiliki efek menenangkan

Bagaimana Bisa Cokelat Memiliki Efek Menenangkan?

8 Juli 2022

ARTIKEL

  • All
  • Kolom
  • Mimbar
  • Rak
  • Sinema
  • Opini
Fredy Santoso, Investor Gathering UIN Walisongo

Fredy Santoso Bahas Indikator Ekonomi di Indonesia

13 Maret 2023
Ahmad Ismail, UIN Walisongo

Ahmad Ismail; Tarbiyah Expo Sebagai Upaya Pencarian Bibit Unggul di Jateng

21 Maret 2023
Titik Rahmawati, Upaya perempuan meraih kemuliaan, UIN Walisongo

Upaya Perempuan Raih Kemuliaan di Bulan Ramadan

28 Maret 2023
Baporseni Dies Natalis UIn Walisongo ke-53

UIN Walisongo Kembali Gelar Lomba Baporseni guna Semarakkan Dies Natalis ke-53

3 Maret 2023
Load More
Amanat.id

Copyright © 2012-2024 Amanat.id

Navigasi

  • Tentang Kami
  • Media Partner
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi

Ikuti Kami

  • Login
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result

Copyright © 2012-2024 Amanat.id

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Send this to a friend