• Tentang Kami
  • Media Partner
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi
  • Advertorial
  • Kontak
Jumat, 23 Mei 2025
  • Login
Amanat.id
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid SKM Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin SKM Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid SKM Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin SKM Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result
Amanat.id

4 Cara Atasi Ketidakstabilan Emosi saat Menstruasi

Tak jarang, perempuan yang mengalami ketidakstabilan emosi saat menstruasi pun merasa heran dan kehilangan kontrol atas emosi pribadinya.

Rizkyana Maghfiroh by Rizkyana Maghfiroh
3 tahun ago
in Kesehatan
0

Baca juga

5 Makanan Pemicu Jerawat

Alihkan Kekurangan dan Fokus pada Kelebihan

5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Hanya dalam 5 Menit

Menstruasi
Ilustrasi sakit perut saat menstruasi. (Pixabay)

Menjelang siklus menstruasi merupakan malapetaka bagi sebagian orang. Bukan hanya bagi perempuan yang mengalami menstruasi, tetapi juga orang di sekitarnya. Pasalnya, pada masa ini perempuan akan lebih sensitif dan mudah marah, bahkan untuk hal-hal remeh.

Benarkah ada kaitan antara menstruasi dengan ketidakstabilan emosi?

Dalam dunia medis, gejala ini disebut sebagai Premenstrual Syndrome (PMS) atau sindrom prahaid yang akan terjadi pada sekitar 1–2 minggu sebelum menstruasi. Pada masa PMS, kadar estrogen—hormon seks perempuan—dalam tubuh mengalami fluktuasi dan mencapai kadar tertinggi saat ovulasi atau pelepasan sel telur.

Fluktuasi estrogen dapat menurunkan endorfin—senyawa kimia pada otak yang berkaitan dengan rasa senang, nyaman, dan kekebalan tubuh—dan serotonin—hormon penghubung antar sel dalam otak yang dapat memengaruhi suasana hati, nafsu makan, dan pola tidur. Selain itu, juga dapat menghilangkan gamma-aminobutyris acid (GABA) yang menyebabkan tubuh kehilangan kendali dalam mengontrol aktivitas-aktivitas pemicu stres dan kecemasan.

Selain faktor hormonal, perempuan menstruasi juga akan mengalami nyeri pada beberapa bagian tubuh, pembengkakan payudara, penyempitan pembuluh darah, kram perut, dan anemia. Efek ini memang tidak dialami oleh semua perempuan karena kondisi dan kekebalan tubuh yang berbeda.

Dari penjelasan tersebut, dapat ditarik kesimpulan bahwa perubahan emosi saat menstruasi merupakan hal yang wajar dan terdapat penjelasan ilmiahnya.

Cara Mengatasi Ketidakstabilan Emosi saat Menstruasi

Tak jarang, perempuan yang mengalami ketidakstabilan emosi pun merasa heran dan kehilangan kontrol atas emosi pribadinya.

Kendati demikian, terdapat pula perempuan yang menjadikan ketidakstabilan emosi sebagai dalih atas temperamentalnya. Ada pula yang menciptakan plesetan PMS sebagai singkatan dari “Pengin Marah Selalu”. Imbasnya, orang lain akan menjadi samsak pelampiasan amarah, menguras tenaga diri sendiri, serta menghambat aktivitas sehari-hari.

Padahal, ada loh cara untuk mengatasi ketidakstabilan emosi saat menstruasi! Berikut Amanat.id merangkum empat cara atasi ketidakstabilan emosi saat menstruasi:

1. Olahraga

Dilansir dari tempo.co, saat tubuh bergerak atau berolahraga dapat menghasilkan endorfin, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengelola dismenore (nyeri haid). Beberapa olahraga yang dapat dilakukan berupa jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, peregangan, dan lain sebagainya.

Dapat pula dengan relaksasi seperti yoga, meditasi, pilates, dan bentuk relaksasi lain. Relaksasi dapat menghilangkan ketegangan dan meredakan nyeri. Atau melakukan gerakan workout khusus menstruasi yang dapat dipelajari dari berbagai platform dgital. Beberapa akun yang menyediakan tutorial workout antara lain Jennifer Bachdim, Sheika Rauf, SKWAD Fitness, dan masih banyak lagi.

2. Hindari alkohol, kafein, dan junk food

Alkohol dapat menurunkan kadar gula darah sehingga menyebabkan perasaan lebih sensitif, emosional, temperamental, kelelahan, dan sakit kepala. Kafein dapat memicu gelisah, insomnia atau gangguan tidur, dan asam lambung yang dapat memperburuk PMS.

Sementara itu, junk food atau makanan cepat saji rendah nutrisi, tinggi kalori, dan tinggi garam. Kandungan garam yang tinggi dapat menyebabkan kembung dan berkumpulnya cairan di pembuluh darah sehingga menambah nyeri.

3. Perbanyak air putih, jus, serta dark chocolate

Mengonsumsi air putih dan jus buah yang kaya akan kandungan air, dapat membantu menghidrasi tubuh, mengatasi kram perut, serta melancarkan aliran darah. Sedangkan cokelat hitam dengan kandungan 70% kakao, omega-3, omega-6, magnesium, dan asam lemak dapat merilekskan otot dan memperbaiki suasana hati (mood).

4. Isi waktu luang dengan aktivitas yang disukai

Melakukan aktivitas yang disenangi, dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin yang dapat memperbaiki suasana hati. Menghindari aktivitas yang memicu stres menjadi pilihan tepat, karena fluktuasi estrogen dapat disebabkan oleh siklus haid, stres, dan depresi.

Namun, bukan berarti dapat melepas tanggung jawab atau lalai terhadap tugas dengan alasan “menghindari stres”. Kita tidak dapat menghindari faktor eksternal pemicu stres, tetapi kita dapat mengubah persepsi dalam memandang sesuatu serta mencari cara yang menyenangkan untuk menyelesaikan tanggung jawab.

Empat tips di atas harus dilakukan secara ideal dan tidak berlebihan. Apabila masih mengalami gejala PMS berkepanjangan dan tidak wajar, dapat memeriksakan diri ke obgyn atau mengonsumsi pereda nyeri dan minuman herbal.

Jadi, masih mau mengkambinghitamkan menstruasi agar bisa marah-marah terus?

Rizkyana Maghfiroh

  • 0share
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
Tags: kesehatanKontrol emosiMenstruasiTips of life
Previous Post

3 Hari Pasca UIN Walisongo Bersholawat, Sampah Masih Berserakan di Lapangan

Next Post

4 Cara Jitu Atasi Homesick ala Mahasiswa

Rizkyana Maghfiroh

Rizkyana Maghfiroh

Related Posts

Jerawat, Makanan pemicu jerawat, Tips menghindari jerawat, mengurangi timbulnya jerawat, Meminimalisir jerawat, Faktor pemicu jerawat
Kesehatan

5 Makanan Pemicu Jerawat

by Alvi Ainal Mardiyah
26 Juni 2024
0

...

Read more
Faradhela Happy Rahmadani, Penyandang Disabilitas Fisik, Komunitas Sahabat Difabel Semarang

Alihkan Kekurangan dan Fokus pada Kelebihan

23 Desember 2023
push up olahraga ringan

5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Hanya dalam 5 Menit

14 Oktober 2022
Manfaat minum air hangat

6 Manfaat Minum Air Hangat Sebelum Tidur

20 September 2022
Manusia yang ingin bebas, Manusia dan Kehendaknya untuk Bebas

Manusia dan Kehendaknya untuk Bebas

19 September 2022

ARTIKEL

  • All
  • Kolom
  • Mimbar
  • Rak
  • Sinema
  • Opini
may day, aksi may day, may day semarang, demo buruh semarang, demo buruh

May Day, Buruh Tuntut Perbaikan UMK dan Tindak Tegas Perusahaan Nakal

2 Mei 2025
aji semarang, dema fdk, talkshow dema fdk, fdk uin walisongo, uin walisongo, aris mulyawan

Ketua AJI Semarang Ingatkan Pentingnya Informasi Akurat bagi Seorang Jurnalis

6 Mei 2025
KSK Wadas, Studi Pentas Wadas, Teater Wadas, KSK Wadas UIN Walisongo, UIN Walisongo

KSK Wadas Kembali Adakan Studi Pentas dari Naskah Karya Arifin C Noer

26 April 2025
Bahasa Isyarat, KPSR FPK, KPSR FPK UIN Walisongo, KPSR SignTalk, Seminar Bahasa Isyarat

Peduli Penyandang Tuli, KPSR FPK UIN Walisongo Adakan Seminar Bahasa Isyarat

19 Mei 2025
Load More

Trending News

  • Aksi Diam, Aksi Diam UIN Walisongo, Perpustakaan UIN Walisongo, Aksi Diam Perpustakaan, Perkuliahan Hybrid UIN Walisongo

    Beberapa Mahasiswa UIN Walisongo Gelar Aksi Diam Tuntut Kembalikan Jam Normal Perpustakaan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ketua FORMAKIP UIN Walisongo Pastikan Tidak Ada Pemotongan Biaya Living Cost

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 7 Atribut Ini Wajib Dikenakan Saat Wisuda

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ini Filosofi Toga yang Harus Wisudawan Tahu

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • The Night Comes for Us: Banjir Darah Manusia

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Membaca dan Menelaah Falsafah Mandor Klungsu

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Amanat.id

Copyright © 2012-2026 Amanat.id

Navigasi

  • Tentang Kami
  • Media Partner
  • Advertorial
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi
  • Kontak

Ikuti Kami

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
  • Login
  • Warta
    • Varia Kampus
    • Indepth
    • Seputar Ngaliyan
    • Regional
    • Nasional
  • Sastra
    • Cerpen
    • Puisi
  • Artikel
    • Esai
    • Opini
    • Mimbar
    • Kolom
    • Rak
    • Sinema
  • Milenial
    • Kesehatan
    • Teknologi
    • Melipir
  • Sosok
  • Akademik
  • Lainnya
    • Epaper
      • Tabloid SKM Amanat
      • Soeket Teki
      • Buletin SKM Amanat
      • Bunga Rampai
    • Ormawa
    • Jejak Amanat
No Result
View All Result

Copyright © 2012-2026 Amanat.id

Send this to a friend