Amanat.id – Mengkonsumsi makanan sehat merupakan salah satu cara untuk menjaga kondisi tubuh. Ditambah lagi jika diimbangi dengan berolahraga.
Sesuai dengan penelitian dari Daniel Landers, profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University, mengungkapkan beberapa manfaat berolahraga, diantaranya dapat meningkatkan kemampuan otak, membantu menunda proses penuaan, mengurangi stress, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Namun, terkadang cuaca yang tak menentu dapat menghambat seseorang saat ingin melakukan olahraga. Entah karena cuaca yang panas atau saat musim hujan seperti sekarang.
Akibatnya, beberapa orang jadi berpikir dua kali untuk melakukan aktivitas di luar. Walaupun tak dapat berolahraga di luar ruangan, ada berbagai macam olahraga yang dapat dilakukan di dalam ruangan.
Seperti yang dilansir dari hellosehat.com berikut.
1. Jumping Jacks
Diawali dengan berdiri disertai dengan posisi tangan di samping. Kemudian lanjutkan mengangkat kedua lengan secara serentak di atas kepala. Lompat secukupnya sembari merentangkan kaki dengan lebar. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik.
2. Squat
Caranya adalah dengan melebarkan kaki setara dengan bahu, kemudian letakkan jari-jari di belakang kepala. Selanjutnya naik turunkan badan dengan mendorong pinggul ke belakang sambil menekuk lutut. Lakukan selama 10-15 kali.
Olahraga ini berguna untuk mengecilkan lingkar paha, juga memperkuat dan mengurangi tumpukan lemak pada otot paha, lengan, dan perut.
3. Push up
Pertama posisikan badan seperti tengkurap, lalu letakkan tangan di matras dengan mensejajarkan pergelangan tangan dengan bahu. Jangan membuat leher terlalu mendongak atau tegang karena bisa menyebabkan sakit leher dan pastikan otot perut tetap kencang. Tekuk siku lalu turun dan naikkan dada ke arah matras/lantai. Lakukan gerakan ini hingga 10-20 kali.
Gerakan olahraga ini dapat mengurangi lemak atau gelambir pada lengan juga membantu memperkuat bahu. Olahraga ini dapat melatih otot lengan, bahu, hingga abdomen sebagai penstabilnya.
4. Mountain Climber
Caranya adalah dengan memposisikan diri seperti saat melakukan push up, mulai dari bahu hingga kaki. Dilanjutkan dengan mengangkat lutut hingga mencapai dada seolah sedang berlari.
Mountaint climber adalah gerakan kardio yang bermanfaat untuk menyehatkan jantung. Selain itu, sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
5. Lari di tempat
Tentunya hal ini dapat dilakukan setiap orang dengan mudah.
Bertikut tadi adalah beberapa olahraga yang dapat dilakukan dalam ruangan. Hujan bukanlah penghalang untuk tetap hidup sehat.
Penulis: Afridatun Najah
