Skmamanat.com- Apakah kamu merasa susah untuk konsentrasi saat berpuasa? tetap fokus saat puasa memang terlihat sulit. Kombinasi lapar, haus, di tambah lagi rasa mengantuk saat puasa memang dapat mengganggu konsentrasi kuliah.
Namun, tidak mungkin hanya karena puasa menjadi alasan untuk bermalas-malasan dan membiarkan kuliah jadi terbengkalai. Ibadah puasa ramadan dan rutinitas kuliah harus sama berkualitasnya.
Nah, bagaimana cara agar tetap fokus? Berikut lima tips agar tetap fokus saat berpuasa:
1. Pastikan jam tidur yang cukup
Ternyata kurang tidur bisa mengganggu daya pikir, terutama pada kemampuan konsentrasi. Tidur sangat berperan dalam proses kognitif, yaitu proses belajar dan berpikir. Tidur juga memiliki fungsi menyatukan berbagai ingatan. Kurang tidur hanya akan mengganggu konsentrasi, daya nalar, dan gangguan mengingat kejadian yang terjadi sebelumnya. Usahakan tidak tidur larut malam, karena kamu harus terbangun untuk sahur, usahakan mendapatkan porsi tidur malam yang cukup, sekitar 7-8 jam sehingga tidak mengantuk saat menjalani aktivitas.
Untuk tingkat konsentrasi yang maksimal upayakan untuk tidur cukup dengan waktu yang hampir sama setiap hari. Cobalah untuk membuat jadwal tidur dan jadwal bangun yang disesuaikan dengan bulan ramadan.
2. Konsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin B, C, E dan magnesium
Mulailah untuk mengonsumsi makanan dan minuman sehat, serta menjaga berat badan ideal. Untuk konsentrasi optimal dan tetap fokus saat puasa pastikan kamu memperoleh asupan makanan dengan nutrisi seimbang pada saat berbuka dan sahur.
Rasa lapar saat puasa biasanya akan mengganggu konsentrasi. Saat sahur, pastikan kamu mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B, C, E, dan magnesium seperti jeruk, wortel, bayam dan sayuran hijau lain. Buah-buahan dan sayuran ini merupakan pendukung konsentrasi yang baik.
3. Olahraga ringan
Meningkatkan produktivitas kerja tidak cukup hanya dengan menciptakan suasana kerja yang baik. Kamu juga perlu menjaga kesehatan dan keseimbangan hidup agar lebih berkonsentrasi dan pekerjaan lebih mudah terselesaikan.
Mulailah menjaga kesehatan dengan berolahraga secara teratur. Olahraga saat puasa tidak mustahil untuk dilakukan. Kamu dapat melakukannya dengan lari pagi, atau olahraga ringan menjelang berbuka puasa, dan 1-2 jam setelah berbuka.
4. Beristirahatlah sejenak
Meningkatkan produktivitas kerja bukan berarti terus terpaku pada pekerjaan tanpa melakukan istirahat sejenak. Setidaknya istirahatlah selama 15 menit untuk mengembalikan tenaga dan semangat. Kamu bisa melakukan beberapa hal seperti keluar ruangan, membaca novel, melakukan peregangan ringan, atau mendengarkan lagu.
5. Hindari hal yang mengganggu fokus
Fokus atau konsentrasi merupakan kunci dari meningkatnya produktivitas kerja, jadi pastikan kamu tetap fokus dengan menjauhi hal yang dapat mengganggu konsentrasi.
Contohnya dengan cara mematikan nada dering gawai atau mematikan gawai jika perlu. Jika pekerjaan memungkinkan untuk mendengarkan musik, cobalah dengan mendengarkan musik yang dapat mempertahankan konsentrasi. Misalnya musik instrumental atau akustik yang membuatmu tetap fokus.
Penulis: Ibnu Abdillah
Sumber: hellosehat.com
